Ćwiczenia na siłowni

Poradnik dla początkujących


Siłownia i fitness to coś, co wciąga

Rozpoczęcie przygody z siłownią wymaga nie tylko motywacji, ale także i przede wszystkim umiejętnego doboru ćwiczeń. Organizm początkującego wymaga stworzenia pewnej "bazy", pewnej podstawy do późniejszego budowania masy czy tworzenia muskulatury, i właśnie dlatego na początku najlepsze są ćwiczenia wielostawowe, angażujące więcej partii mięśniowych.

Martwy ciąg

Jednym z takich ćwiczeń, skądinąd bardzo często zaniedbywanym przez osoby początkujące jest martwy ciąg Bez względu na to, czy zależy nam na masie, rzeźbie czy jakimkolwiek innym efekcie, to właśnie od niego warto zacząć swoją sportową przygodę. Angażuje on bowiem właściwie cały nasz tył - od najszerszego grzbietu, po mięśnie pośladkowe. Uwaga jednak: nieumiejętne wykonywanie tego ćwiczenia może prowadzić do poważnych kontuzji - zwłaszcza przez utrzymanie zaokrąglonych pleców - dlatego, jeżeli nie wiemy, jak wygląda poprawny martwy ciąg, skorzystajmy z pomocy trenera (tyczy się to zresztą wszystkich ćwiczeń na siłowni).


Przysiad ze sztangą

Kolejnym ćwiczeniem, którego unikają początkujący, a które pozwala na stworzenie solidnych podstaw do dalszego treningu, jest przysiad ze sztangą z przodu. Angażuje on nie tylko mięśnie ud, ale także np. brzucha, choć i tu uwaga na technikę - różni się ona bowiem od popularniejszych przysiadów ze sztangą za głową.

Kettlebells i metoda hardstyle

Polskie siłownie coraz częściej wyposażone są w odważniki kettlebells. To dobry powód, aby zapoznać się z tzw. metodą hardstyle Pavla Tsatsouline'a, która angażuje większość partii mięśniowych. Jej głównym założeniem jest krótkie i dynamiczne napięcie wszystkich mięśni na końcu każdego ćwiczenia balistycznego (jak np. swing). Warto też wspomnieć, że z metody tej - z racji na jej uniwersalizm - korzystają zarówno profesjonalne trenerki fitness, jak i zawodnicy MMA.

Ćwiczenie na ławce treningowej

Podstawowy element każdej siłowni.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Profesjonalny sprzęt wielofunkcyjny spotykany w większych obiektach fitness.

Ćwiczenia ze sztangą

Podczas ćwiczeń ze sztangą trzeba szczególnie dbać o kręgosłup co wiąże się z nie podnoszeniem zbyt dużego ciężaru na początku przygody z fitness i siłownią..

Zobacz także ćwiczenia dla początkujących

Skontaktuj się z nami

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna, napisz o swoich doświadczeniach z siłownią i fitness a także o swoich własnych treningach.

DziękujemyTwoja wiadomość została dostarczona.