Inne ćwiczenia na siłowni

dla początkujących


Wyciskanie klasyczne

Jednym z najprzyjemniejszych ćwiczeń wielostawowych, zwłaszcza dla panów jest oczywiście wyciskanie klasyczne. Co prawda najbardziej angażuje ono mięśnie klatki piersiowej, ale duże obciążenie wpływa też na rozwój innych partii. Początkujący śmiało mogą więc po nie sięgnąć, pamiętając jednak, aby uchwyt nie był zbyt wąski lub zbyt szeroki, nie robić przeprostów łokciami, nie odbijać sztangi od klatki piersiowej, nie dobierać zbyt dużego ciężaru i ćwiczyć odciąganie nachwytem i podchwytem.

Podciąganie nachwytem i podchwytem

Bardzo dobrym ćwiczeniem dla początkujących jest również podciąganie zarówno nachwytem, jak i podchwytem. To pierwsze mocno angażuje właściwie wszystkie mięśnie grzbietu, przy czym uwaga: zdrowiej jest podciągać się do brody, a nie karku. Podciąganie podchwytem jest z kolei mniej angażujące dla grzbietu, ale za to bardziej dla bicepsów. W obydwóch przypadkach należy pamiętać oczywiście o tym, żeby podciągnięcie było pełne. Lepiej wykonać mniej powtórzeń, ale dokładnych, niż więcej oszukanych (i znów: to samo tyczy się wszystkich pozostałych ćwiczeń - ich skuteczność zależy od techniki, a nie ilości powtórzeń).


Inne ćwiczenia

Oczywiście ćwiczeń wielostawowych , angażujących różne partie mięśni, a więc idealnych dla początkujących, jest o wiele więcej. Najważniejsze jednak, aby - bez względu na to, na które z nich się zdecydujemy - wykonywać je w sposób prawidłowy. Dzięki temu szybko przejdziemy do ćwiczeń bardziej specjalistycznych, umożliwiających nam osiągnięcie zamierzonego efektu - czy to siłowego, czy to wizualnego. Ważne też, aby dobierać ćwiczenia, które nam odpowiadają i którą są dla nas przyjemne. W końcu nie ma niczego gorszego, niż nuda - także na siłowni.

Zobacz także nasze porady na temat ćwiczeń mięśni brzucha

Skontaktuj się z nami

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna, napisz o swoich doświadczeniach z siłownią i fitness a także o swoich własnych treningach.

DziękujemyTwoja wiadomość została dostarczona.