Ćwiczenia mięśni brzucha

Poradnik

Wśród ciekawszych i skuteczniejszych ćwiczeń warto wymienić:

Skłony z hantlem. Stajemy w pozycji naturalnej, trzymając hantla w jednej ręce, a drugą trzymając na boku. Bierzemy wdech, wykonujemy skłon boczny (wydech) i wracamy do pozycji naturalnej (wdech). Swing. Bierzemy w obydwie ręce odważnik kettlebell, wypinamy pośladki tak, aby kręgosłup był równolegle do podłoża (pamiętając o prostym kręgosłupie!), a następnie, dynamicznym ruchem z bioder, wyrzucamy odważnik do przodu na prostych rękach aż do poziomu klatki piersiowej, spinając jednocześnie (możliwie najsilniej) cały brzuch. Skłony na klęcząco. Klękamy, łapiemy linę z wyciągu i robimy pokłon analogiczny do pokłonu podczas modlitwy w niektórych kulturach. Bez diety nie podchodź!

Podsumowanie

Jak wspomnieliśmy, dobre ćwiczenia to tylko połowa sukcesu, dlatego - zanim rozpiszemy sobie nasz trening - rozpiszmy sobie dietę. Najczęstsze błędy początkujących to: nieregularne posiłki, zbyt mała ich ilość, picie nie wody, ale jakichś soków czy innych chemikaliów, zbyt mało błonnika, spowalnianie metabolizmu przez zbyt późną porę ostatniego posiłku, spożywanie niezdrowych tłuszczy. Jeżeli marzymy więc o kaloryferze, warto wyeliminować powyższe nawyki. Do tego, co również wspomnieliśmy, warto wyeliminować sodę, zwiększyć ilość białka, ograniczyć węglowodany i pić dużo wody. Taka dieta - połączona z dobrym (i systematycznym!) treningiem - będzie doskonałą podstawą do wzmocnienia partii mięśniowych brzucha, a stąd już tylko krok do zdrowego i skutecznego budowania reszty muskulatury.

Wiele jest dobrych ćwiczeń

Wspomagających mięśnie brzucha

Klasyczne pompki

Przy okazji warto także wykonać inne czynności.

Trening przy okazji

Brzuch ćwiczymy także trenując inne partie mięśni.

Zobacz także: Poradnik dla początkujących na siłowni

Skontaktuj się z nami

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna, napisz o swoich doświadczeniach z siłownią i fitness a także o swoich własnych treningach.

DziękujemyTwoja wiadomość została dostarczona.